Laufschuhe – nicht nur für Läuferinnen

Besondere Features für ein angenehmes Laufgefühl

• Eine gedämpfte Sohle schont deine Gelenke und ist bei harten Untergründen unverzichtbar sowie bei langen Läufen eine große Hilfe, damit deine Muskeln nicht so schnell ermüden. Eine gute Dämpfung gibt dir das Gefühl, auf Wolken zu schweben und sorgt dafür, dass deine Füße weniger stark beansprucht werden. Dabei kommen verschiedene Technologien zum Einsatz, die von einer Gel-Dämpfung bis hin zu Schaumstoffpolsterungen mit Lufteinschlüssen reichen, was bei den meisten Herstellern zum Einsatz kommt. Traillaufschuhe hingegen sind für weichere Untergründe wie Waldböden gemacht und verfügen daher häufig über weniger Dämpfung.
• Ein Begriff, der dir auf der Suche nach einem Paar Laufschuhe immer wieder begegnet, ist die Sprengung. Als Sprengung bezeichnet man die Höhendifferenz, mit der Fußballen und Ferse im Schuh stehen. Die Sprengung hat also nichts mit der Dicke der Laufsohle oder der Dämpfung zu tun. Einfach erklärt ist dies am Beispiel des Barfußlaufens, denn dabei liegen Zehen und Ferse auf einer Höhe, die Sprengung beträgt 0 mm. Daran orientieren sich auch die seit Jahren immer beliebteren Barfußschuhe oder Natural-Running-Schuhe. Die meisten Läuferinnen, vor allem Laufanfänger, fühlen sich mit einer Sprengung von mehr als 6 mm wohl, vor allem, wenn sie beim Laufen zuerst auf dem Mittelfuß landen. Gehörst du zu den Personen, die zuerst mit der Ferse am Boden aufsetzen, fühlst du dich mit einer größeren Sprengung ab 10 mm am wohlsten.
• Unterstützung ist ein weiterer Begriff, der im Zusammenhang mit Laufschuhen immer wieder auftaucht. Gemeint sind damit stabilisierende Elemente wie Pronationsstützen. Diese verhindern, dass dein Sprunggelenk beim Laufen zu stark nach innen einknickt. Das passiert vor allem bei untrainierten Läuferinnen und wird als Pronation bezeichnet. Knickt der Fuß hingegen nach außen ab, spricht man von Supination. Diese führt zur Überdehnung der Bänder und belastet deine Gelenke, nicht zuletzt den Rücken. Falls du zur Supination neigst, solltest du einen Laufschuh mit stark gebogenen Leisten wählen, denn dieser unterstützt die Außenseite des Fußes. Für alle Frauen, die gesunde Füße ohne Fehlstellungen haben, sind Neutralschuhe die richtige Wahl, die ohne besondere Stabilisierung die natürliche Abrollbewegung deiner Füße fördern.
• Moderne Laufschuhe stecken voller hilfreicher Features. Schnellschnürsysteme sorgen dafür, dass du deine Schuhe unkompliziert an- und ausziehen sowie zwischendurch schnell anpassen kannst, ohne lange pausieren zu müssen. Offene Schnürsenkel sind damit Geschichte. Außerdem sind viele Modelle auch als wasserdichte Version verfügbar. Die zusätzliche Gore-Tex Membran schützt deine Füße vor eindringender Nässe. Zu beachten gilt hierbei, dass wasserdichte Schuhe etwas schwerer sind und nicht ganz so luftig und atmungsaktiv wie die Modelle ohne Membran. Außerdem fallen Schuhe mit Membran oft etwas kleiner aus, sodass du sie eine halbe Nummer größer kaufen solltest.

Was sollte ich beim Kauf meiner Laufschuhe beachten?

Bevor du dich für ein Paar Laufschuhe entscheidest, solltest du dir ein paar Fragen stellen: Wie oft möchte ich Joggen gehen und wie ambitioniert bin ich? Möchte ich auf normalen Straßen und Radwegen laufen oder sogar auf die Rennbahn? Sollen meine Schuhe mich im Wald oder sogar im alpinen Gelände begleiten? Die Vielfalt an Laufschuhen ist riesig, sodass es für jeden Zweck genau abgestimmte Modelle gibt, die voller smarter Technologien stecken. Für Anfängerinnen ist ein gut gedämpfter Laufschuh zu empfehlen, der über eine mittlere bis größere Sprengung verfügt, je nachdem wie du mit dem Fuß am Boden aufsetzt. Mit diesen Schuhen meisterst du auch gut befestigte Waldwege. Wird es matschiger und steiniger, solltest du auf Traillaufschuhe umsteigen. Die profilierte Sohle ist weicher und bietet besonderen Grip auf schlammigen Untergründen. Das robuste, oftmals wasserabweisende Material schützt deine Füße vor Nässe und Steinen, genauso wie die verstärkte Zwischensohle.